Meditación para aliviar estrés, miedo, ansiedad...

Te propongo una serie de prácticas para aliviar el estrés, el miedo, ansiedad, que esta situación mundial, nos está generando.

El estrés tiene una función, la de mantenernos activos y en alerta, para en un momento dado salvar la vida, por este motivo no es posible eliminarlo, pero sí se puede aprender a gestionarlo.

Mantener ese estado durante mucho tiempo trae consecuencias negativas para la salud física y emocional.

El objetivo de estas herramientas, es traernos de vuelta al momento presente, para que desde aquí podamos ir dando respuesta a los acontecimientos según vayan aconteciendo.

Esta es la primera práctica, iré subiendo muchas más.
Practica y mucho ánimo.

Descarga la práctica aquí en pdf.

ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN. EJERCICIO PARA ALIVIAR EL ESTRÉS.

Colócate en una posición cómoda, por ejemplo, sentado en una silla.
Pon toda tu atención a como respiras.

- Observa durante unos minutos qué sucede en tu cuerpo.
- Fíjate en tus sensaciones físicas.
- Pon atención a las partes de tu cuerpo que intervienen cuando inhalas y exhalas.

Inhala profundo.
Visualiza el aire entrando por tus fosas nasales, siente como entra y recorre, la faringe, la laringe, la tráquea y pulmones.
Siente como tu pecho se ensancha.
Exhala lento.
Visualiza como el aire sale de tus pulmones, recorre la tráquea laringe, faringe y fosas nasales.
Compara la temperatura que tiene el aire en la inhalación y en la exhalación.
Compara qué sensación hay en tu cuerpo cuando inhalas y exhalas.
Imagina que inhalas tranquilad, y que al exhalar expulsas tensiones, estrés, miedo, rabia, ira…
Repite de 5 a 10 minutos, cuando sientas ansiedad o bien cómo práctica inicial para aprender meditación.

LIBÉRATE

Sesión online y presencial de Coachingxvalores:

¿Qué conseguirás?

Saldrás con tus valores claramente identificados.
Los habrás priorizado y tendrás clara la jerarquía de tus valores y cómo te están afectando en tu día a día.
Detectarás posibles incongruencias entre ellos y obtendrás el método para eliminarlas.
Experimentarás cómo este modelo te va a facilitar enormemente la tarea de producir cambios duraderos.
Sentirás la potencia que tiene trabajar con valores y cómo ayuda a desbloquear situaciones encalladas.

¿Qué son los valores?

Los valores generan emociones. Los cambios vienen generados por lo que hacemos con esas emociones.
Son conceptos mentales relativos a cada persona que una vez llevados a la acción se hacen sólidos, y eso es lo que conforma la personalidad de cada uno.
Son la energía que hay detrás de nuestras metas.
Los valores ayudan a que nos comprometamos.