MEDITACIÓN PARA FAVORECER EL BIENESTAR

ENTRA EN COHERENCIA CARDÍACA

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¿QUÉ ES EL ESTADO DE COHERENCIA CARDÍACA?

Coherencia Cardiaca mide la distancia entre los latidos del corazón.
Un corazón estresado muestra una gran irregularidad entre latido y latido.
Cuando sentimos frustración o rabia, las señales eléctricas del corazón son caóticas.
Con amor, compasión o gratitud, son estables y ordenadas.
Estas emociones hacen que el corazón segregue oxitocina, la llamado hormona de la felicidad.
Una persona “en coherencia” está ausencia de ira, rabia o ansiedad, disminuyendo así la llamada horma del estrés, el cortisol.
En consecuencia, se genera un estado que favorece el bienestar emocional.

Técnica de meditación para entrar en coherencia cardíaca.

Coloca una mano en el centro de tu pecho.
Dirige la respiración al espacio debajo de la mano.
Experimenta un aumento de calor en la zona del corazón.
Inspira profundo y exhala lento.
Visualiza el corazón flotando en agua tibia, con una sensación muy agradable de tranquilidad y relajación.
Cierra los ojos y lleva tu atención al espacio detrás de la frente.
Piensa en una imagen que te genere una sensación de felicidad. Disfruta de este recuerdo.
Por ejemplo: comer un trocito de chocolate, dar un paseo por la playa o la montaña, escuchar tu canción favorita, dar las gracias…
“Traslada” esa imagen a tu pecho.
Visualiza el corazón como un pequeño sol que emite luz, alegría y calor a todo el tórax. Luego a todo el cuerpo.
Enfoca tu atención sobre esa imagen.
Cuando notes que sonríes, retira la mano mientras mantienes la sensación.
Inspira profundo e impregna tu cuerpo con esta emoción.
Exhala lento y expande hacia el infinito esta sensación de bienestar.
Rememora una situación en la que hayas sentido gratitud. Disfruta de este recuerdo.
“Traslada” la imagen al pecho.
Por ejemplo, gratitud a nuestros padres, abuelos, al planeta por proveerme de todo lo que necesito, al sol, a las nuevas oportunidades…
Visualiza el corazón como un pequeño sol que emite luz, alegría y calor a todo el tórax. Luego a todo el cuerpo.
Enfocamos tu atención sobre esa imagen en el pecho.
Inspira profundo e impregna tu cuerpo con esta emoción.
Exhala lento y expande hacia el infinito esta sensación de bienestar.
Deja que el estado de bienestar y felicidad “irradie” desde el pecho por todo el cuerpo.
Retira la mano mientras mantienes la sensación.
Rememora también, una situación en la que hayas sentido ternura. Disfruta de ese recuerdo.
Por ejemplo, imagina un abrazo de un ser querido, la imagen de un bebé, tal vez la mirada inocente de tu mascota, a tus abuelos, hijos…
“Traslada” la imagen al pecho.
Visualiza el corazón como un pequeño sol que emite luz, alegría y calor a todo el tórax. Luego a todo el cuerpo.
Enfoca tu atención sobre esa imagen en el pecho.
Inspira profundo e impregna tu cuerpo con esta emoción.
Exhala lento y expande hacia el infinito esta sensación de bienestar.
Retira la mano mientras mantienes la sensación.
Deja que este estado de bienestar y felicidad “irradie” desde el pecho por todo el cuerpo.
Visualiza que emites luz y alegría a tu alrededor.
Cuando estés preparad@, abre los ojos.

Sesión online y presencial de Coachingxvalores:

¿Qué conseguirás?

Saldrás con tus valores claramente identificados.
Los habrás priorizado y tendrás clara la jerarquía de tus valores y cómo te están afectando en tu día a día.
Detectarás posibles incongruencias entre ellos y obtendrás el método para eliminarlas.
Experimentarás cómo este modelo te va a facilitar enormemente la tarea de producir cambios duraderos.
Sentirás la potencia que tiene trabajar con valores y cómo ayuda a desbloquear situaciones encalladas.

¿Qué son los valores?

Los valores generan emociones. Los cambios vienen generados por lo que hacemos con esas emociones.
Son conceptos mentales relativos a cada persona que una vez llevados a la acción se hacen sólidos, y eso es lo que conforma la personalidad de cada uno.
Son la energía que hay detrás de nuestras metas.
Los valores ayudan a que nos comprometamos.